درمان دیابت نوع یک برای اولین بار در جهان

 محققان دانشگاه سنت لوییس آمریکا برای اولین بار موفق به درمان دیابت نوع 1 در مدل حیوانی شدند.

 به گزارش ایرنا و به نقل از رویترز، در این روش محققان با مسدودکردن فرآیند خود ایمنی، از نابودی سلول های بتای لوزالمعده موش های مبتلا به دیابت نوع 1 جلوگیری کردند. سلول های بتا مسئول تولید انسولین در لوزالمعده هستند.

نحوه بروز دیابت نوع 1 در موش های آزمایشگاهی دقیقا شبیه به انسان است.

محققان بر این باورند که این روش درمانی در انسان به مرور زمان نیاز به انسولین درمانی را از بین می برد و بیمار می تواند در شرایط عادی به زندگی خود ادامه دهد.

محققان در تلاشند که این روش را در انسان به گونه ای به کار ببندند که سرکوب بخشی از سیستم ایمنی، منجر به بروز یک بیماری جدید در فرد نشود.

دیابت نوع 1 یک بیماری مزمن است که در آن سیستم ایمنی بدن به سلول های بتا اجازه تولید انسولین نمی دهد. هیچ درمان قطعی برای این بیماری وجود ندارد و تنها راه کنترل بیماری، تزریق روزانه انسولین است.

بر اساس گزارش انجمن دیابت آمریکا، تنها پنج درصد از افراد مبتلا به دیابت، به نوع 1 دچار هستند.

نتایج این تحقیقات در نشریه Endocrinology منتشر شده است.

خوابیدن در وقت مناسب به یادگیری کمک می‌کند

 محققان دانشگاه پرینستون می‌گویند خواب منظم و طولانی به شکل گیری حافظه بلند مدت کودکان کمک می‌کند.

به گفته این محققان مطالعه پیش از خواب اهمیت فراوانی داشته و بهترین زمان برای یادگیری به حساب می‌آید.

این پژوهش بر روی ۲۱۶ کودک زیر یک سال در بریتانیا صورت گرفته که پس از چهار ساعت خواب نتایج یادگیری در آن‌ها بررسی شد.

نیمی از این کودکان تا چهار ساعت بعد از آموزش بیش از نیم ساعت خوابیدند، اما نیمی دیگر یا اصلا نخوابیدند یا فقط نیم ساعت خوابیدند.

برخی محققان معتقدند خواب کافی و خوب در سالمندی ممکن است در حفظ توانایی‌های مغز مفید باشد.

خواص انجیر

انجیر منبع غنی از بسیاری املاح و ویتامین‌ها شامل پتاسیم، منیزیم، کلسیم، فسفر و ویتامین‌های C ،B ،A است.

 انجیر همچنین منبع غنی از فیبر خوراکی است. «لیگنین» نوعی فیبر خوراکی غیرمحلول است که به مقدار زیاد در انجیر موجود است و نقش مهمی در پیشگیری و نیز درمان یبوست دارد.

در این مقاله به برخی از خواص مهم درمانی این میوه اشاره شده است:

- انجیر سدیم و چربی ندارد و مانند سایر میوه‌ها بدون کلسترول است. از انجیر می‌توان در رژیم‌های غذایی خاص مثل رژیم کم‌چرب، کم سدیم، پرفیبر، کاهش وزن، دیابتی و حتی رژیم غذایی مدیترانه‌ای استفاده کرد.

- انجیر تعرق بدن را زیاد می‌کند و همچنین حرارت بدن را کاهش می‌دهد.

- این میوه ادرارآور است و اگر ادرار کم باشد، خوردن انجیر باعث ازدیاد آن می‌شود.

- انجیر تازه یا خشک یبوست را برطرف می‌کند و یکی از بهترین میوه‌ها برای تمیز کردن روده بزرگ و رفع یبوست است.

- این میوه شیرین و مقوی دستگاه گوارش را تقویت می‌کند و برای درمان سوء‌هاضمه مفید است.

- برخی مطالعات نشان داده که انجیر خاصیت ضدسرطانی دارد.

- سرشار بودن انجیر از پتاسیم، تامین‌کننده سلامتِ کودکان ضعیف، کم‌خون و بی‌اشتها است.

- شربت انجیر، تسکین‌دهنده دردهای گلو و سرفه است.

به گزارش ایسنا به نقل از سایت تخصصی ارگانیک، علاوه بر این‌ها انجیر به علت دارا بودن دانه‌های ریز باعث تقویت معده و روده می‌شود اما البته برای کبدهای ضعیف زیان‌آور است.

چه ساعت‌هایی ورزش کنیم؟

عضو هیات علمی دانشگاه آزاد شوشتر گفت: به لحاظ فیزیولوژیکی بهترین زمان برای انجام تمرینات ورزشی در ساعات بعدازظهر است.

سیدعلیرضا قریشی در گفت‌وگو با ایسنا، اظهارکرد: بهترین زمان برای ورزش کردن بستگی به اوقات فراغت فرد دارد اما به لحاظ فیزیولوژیکی بهترین زمان برای تمرین بعدازظهر و از ساعت 17 تا 19 است. تنها چیزی که برای یک ورزشکار لازم است این است که بین غذا خوردن و زمان ورزش حداقل دو ساعت فاصله باشد و همچنین یک ساعت قبل از ورزش و یک ساعت بعد از ورزش، از مصرف شیرینی خودداری کند؛ چرا که اگر هدف کاهش چربی باشد ورزش کردن بی نتیجه می شود. بنابراین در این دوره زمانی نباید شیرینی‌جات یا مایعات شیرین استفاده شود.

وی ادامه داد: صبح ها هم قبل از صبحانه می‌توان به ورزش کردن پرداخت و از تمرین‌های سبک شروع کرد. برای شروع ورزش توسط یک ورزشکار آماتور مدت زمان نیم ساعت کفایت می‌کند. بعد از سه هفته هم می‌توان تمرینات را از نیم ساعت به یک ساعت رساند و به همین روال، مدت زمان ورزش کردن را افزایش داد.

این مدرس دانشگاه درباره ورزشکاران حرفه ای نیز توضیح داد: تمرین کردن ورزشکاران حرفه ای بستگی به زمان تمرین و برنامه‌شان دارد. حتی بعضی از ورزشکاران ممکن است روزانه دو مرتبه به ورزش بپردازند. در ورزشکاران حرفه ای هر چقدر تمرین بیشتر باشد، قطعا برایشان مفید است و میزان آمادگی آن‌ها را بالا می‌برد.

وی درباره شدت تمرینات برای ورزشکاران آماتور و حرفه‌ای، گفت: ورزشکاران آماتور هرگز اقدام به ورزش شدید نکنند، چرا که می‌تواند برای فرد خطرناک باشد و با ورزش شدید قند بدن مصرف می‌شود، در حالی که این افراد به دنبال چربی سوزی در بدن و کم شدن کلسترول خون هستند، بنابراین بهترین شرایط تمرینی برای این دسته از افراد، ورزش‌های کم‌شدت و طولانی‌مدت است.

قریشی ادامه داد: در ورزشکاران حرفه ای نیز شدت تمرینات به رشته ورزشی و زمان برگزاری مسابقات بستگی دارد. ورزشکاران حرفه ای در اردوهای تیم‌ملی حدود چهار تا شش ساعت تمرین می‌کنند اما یک ورزشکار که در سطح استان مسابقه می‌دهد ممکن است صبح یا عصر به تمرین بپردازد. در ورزشکاران حرفه‌ای میزان و شدت تمرین بستگی به آن رشته ورزشی دارد.

وی افزود: تحقیقات نشان داده است که هر چقدر رشته ورزشی پیچیده‌تر باشد نیاز به ورزش بیشتری است و حداقل ساعات تمرین باید بسیار بیشتر باشد. یعنی سالیانه یک ورزشکار حرفه‌ای باید بین 1200 تا 1600 ساعت به ورزش بپردازد تا بتواند به نتیجه‌ای که می‌خواهد برسد اما یک ورزشکار آماتور که ورزش را آغاز کرده است، همان‌طور که گفتم از نیم ساعت، ورزش کردن را شروع کند و طی هفته‌های بعد به مرور، زمان ورزش را افزایش دهد و همچنین برای شروع کار از یک دوی نرم آغاز شود و نرمش‌های آرام انجام شود.

در فیلترینگ هوشمند چه صفحاتی مسدود میشود؟

 وزیر ارتباطات هدف از اجرای طرح فیلترینگ هوشمند را کسب رضایت کاربران استفاده کننده از این شبکه و همچنین کسانی که معترض به برخی از محتوای مجرمانه شبکه های اجتماعی هستند بیان کرد.

وزیر ارتباطات و فناوری اطلاعات در خصوص جزئیات فیلترینگ هوشمند گفت "به جای مسدود کردن سایت های مختلف، در این طرح ما فقط صفحاتی که محتوای مجرمانه دارند را مسدود می کنیم."

طرح مذکور چند ماهی است که مورد بررسی است و حالا در گام نخست، مرحله اول آن به صورت آزمایشی برروی یکی از شبکه های اجتماعی اجرا شده است.

واعظی در این خصوص گفت "این طرح بسیار بزرگ است و از لحاظ فنی نیز بسیار پیچیده است"،‌ وی در پاسخ به پرسش یکی از خبرنگاران در خصوص رفع فیلتر سایر شبکه های اجتماعی گفت سایت های که تصمیم به فیلتر آنها در کارگروه تعیین مصادیق مجرمانه صورت گرفته، رفع فیلتر آنها هم در همین کارگروه صورت می گیرد.

وزیر ارتباطات هدف از اجرای طرح فیلترینگ هوشمند را کسب رضایت کاربران استفاده کننده از این شبکه و همچنین کسانی که معترض به برخی از محتوای مجرمانه شبکه های اجتماعی هستند بیان کرد.

پیشگیری از دردهای عضلانی پس از ورزش

عضو هیات علمی دانشگاه تهران گفت: سرد کردن مناسب و نوشیدن مایعات از راه‌های جلوگیری از دردهای عضلانی پس از ورزش کردن است.

علی‌اصغر رواسی در گفت‌وگو با ایسنا اظهار کرد: عموما دردهایی که پس از فعالیت‌های ورزشی بروز می‌کند به چند دسته تقسیم‌بندی می شود؛ یک دسته آن‌هایی هستند که بلافاصله پس از فعالیت ورزشی بروز می‌کند و ساعاتی ممکن است ادامه پیدا کند. در این دسته از دردها عموما به علت تجمع و ایجاد متابولیسم‌های عضلانی که در نتیجه فعالیت های ورزشی بوجود می آید، به مرور و با روند سرد کردن مناسب و ماساژ پس از فعالیت، درد کاهش پیدا می‌کند.

وی ادامه داد: دسته دوم، دردهایی هستند که بعد از قطع زمان ورزش به فاصله پنج شش ساعت تا 48 یا 72 ساعت ادامه و کم‌کم بهبود پیدا می‌کنند. این دسته از دردها که به علت کوفتگی ناشی از فعالیت‌های ورزشی و فشارهایی که در این فعالیت‌ها بوجود می‌آیند، ایجاد می‌شوند و لزوما این فشارها، فشارهای بیش از حدی نیستند و به علت ناآمادگی یا عدم تطابق بار ورزش با آمادگی افراد است که ممکن است برای ورزشکاران حرفه ای هم پیش بیاید. این دسته از دردها تا 48 ساعت به اوج خود می‌رسند و در نهایت رو به کاهش می‌روند.

دانشیار دانشگاه تهران به دسته سوم دردها اشاره کرد و گفت: دسته سوم دردهایی هستند که آسیب عضلانی است و احتمالا به جهت اجرای فعالیت ورزشی بسیار شدید و نادرست بوجود می‌آید که روی سیستم عصبی و نخاع بروز می‌کند و تا چند روز یا چند هفته باقی می‌ماند. این دسته از دردها پس از 72 ساعت هم باقی می‌مانند و روند این درد سریع‌تر می‌شود.

وی در خصوص راه‌های پیشگیری از این دردها توضیح داد: در دردهای دسته اول، سرد کردن می‌تواند تا حدودی بر دفع متابولیسم تاثیرگذار باشد، چرا که جریان خون را بالا نگه می‌دارد و آرام آرام روند دفع را زیادتر می‌کند. از طرفی نوشیدن مایعات به ویژه مایعات کم غلظت هم توصیه می‌شود تا بتواند بخش اعظمی از این متابولیسم‌ها را دفع کند. در موارد خیلی شدید هم حتی مصرف برخی از مسکن‌های ضعیف توصیه می‌شود. در دسته دوم عموما همین روند ادامه پیدا می‌کند و حتی زیادتر هم می‌شود که آسیب ریز بافتی اتفاق افتاده است. به همین خاطر راه‌کارهایی که برای پیشگیری از این دردها توصیه می‌شود همان تمرینات کششی، نوشیدن مایعات و همچنین مصرف ویتامین C و در نهایت هم مصرف مسکن‌های غیراستروئیدی است.

چهار آسیب اصلی اشتباه نشستن

در حال حاضر همه افراد از خطرات نشستن طولانی مدت و کمبود فعالیت‌های جسمی آگاه هستند، اما نشستن به تنهایی به بدن آسیب نمی‌رساند بلکه چگونه نشستن هم مهم است.

به گزارش (ایسنا)، الگوهای مختلف نشستن و آسیب‌هایی که بر بدن ما وارد می‌شود، بسیار هستند که در زیر به نمونه‌هایی از آنها اشاره می‌شود:

بیماری مزمن: نشستن بیش از چهار ساعت در روز موجب ابتلا به بیماری‌های مزمن از جمله فشارخون، بیماری‌های قلبی، دیابت یا سرطان می‌شود.

مشکلات جسمی: حرکت کمتر پا موجب ورم قوزک پا و واریس می‌شود. بر اساس اظهارات کارشناسان هندی، پوکی استخوان با پشت میز نشستن طولانی مدت و عدم فعالیت بدنی مانند دویدن و ورزش مرتبط است.

مشکلات روحی: فعالیت بدنی نه تنها بر جسم بلکه بر سلامت روح نیز تاثیر دارد. افرادی که در پشت میز می‌نشینند، برای استراحت نیز بسیاری از وقت خود را صرف تماشای تلویزیون، فیلم یا کار با رایانه می‌کنند که در این حالت عملکرد روحی افراد کاهش می‌یابد.

آسیب‌های ماهیچه‌ای: با افزایش زمان نشستن، عضله ران خم شده و کمتر استفاده می‌شود. بنابراین عضله ران سفت و حرکات آن محدود شده و بر قدرت حرکتی فرد تاثیر بسزایی می‌گذارد.

نقش استفاده متعادل و صحیح والدین از ابزارهای الکترونیک در شیوه زندگی فرزندان

مشاوران خانواده تاکید دارند که والدین با استفاده متعادل و صحیح از ابزار الکترونیک می‌توانند الگوی خوبی برای فرزندانشان باشند.

برای اینکه والدین الگوی خوبی برای فرزندانشان باشند باید از استفاده مکرر و افراطی از تلفن‌ همراه و کامپیوتر در مقابل فرزندانشان جدا پرهیز کنند. والدین خود نقش موثری در اعتیاد فرزندان به دنیای مجازی بازی می‌کنند. پدر و مادرهایی که به محض رسیدن به خانه نخستین کارشان بررسی ایمیل‌ها، پیامک‌ها و پروفایل‌های اینترنتی‌شان است، این شیوه زندگی را در فرزندانشان نیز تقویت می‌کنند.

مطالعاتی که اخیرا در دانشگاه کالیفرنیا انجام شده نشان می‌دهد استفاده زیاد از وسایل الکترونیک در سنین جوانی، مهارت‌های اجتماعی کودکان را به خطر می‌اندازد و تحلیل می‌برد.

به گزارش ایسنا به نقل از بیزینس استاندارد، مشاوران خانواده در انگلیس توصیه می‌کنند که والدین با کنار گذاشتن وسایل الکترونیک باید زمان بیشتری را به گفت‌وگوها و گپ‌زدن‌های رو در رو با فرزندانشان اختصاص دهند و اعضای خانواده برای صرف وعده‌های غذایی به جای جمع شدن دور تلویزیون، کنار یکدیگر دور یک میز بنشینند.

کلید رهایی از قفس افکار منفی!

روانپزشکان آمریکایی تاکید دارند خوابیدن زود هنگام در شب عامل کلیدی و مهم برای شاد بودن در طول روز است.

به گزارش (ایسنا)،‌ در یک نظرسنجی متخصصان آمریکایی از 100 دانش آموز در مورد تعداد دفعاتی که افکار منفی و خودآیند را در طول روز تجربه می‌کنند و اینکه هنگام شب به موقع خواب می‌روند یا تا دیروقت بیدار می‌مانند، پرسش‌هایی مطرح کردند. این متخصصان در بررسی‌های خود مشاهده کردند افرادی که مدت کوتاهی را در طول شب می‌خوابند و اغلب دیر وقت به رختخواب می‌روند نسبت به افراد دیگر تعداد دفعات بیشتری در طول روز گرفتار افکار و قضاوت‌های منفی و آزاردهنده می‌شوند.

متخصصان توصیه می‌کنند افرادی که به طور مکرر با افکار منفی درگیر هستند، می‌توانند با خوابیدن زود هنگام در شب به خود کمک کنند. همچنین روانپزشکان امیدوارند با انجام مطالعات بیشتر در آینده بتوانند با این یافته در ارائه روش درمانی مناسب برای اختلال‌های استرس و افسردگی بهره بگیرند.

به گزارش ایسنا به نقل از ساینس ورلد ریپورت، نویسنده ارشد این مطالعه گفت می‌توان با اطمینان اظهار کرد که خواب کافی و به موقع یک میانجی مفید و کم‌هزینه برای حل مشکل افرادی است که در قفس افکار منفی گرفتار شده‌اند و با این افکار خودآیند و کنترل‌شده، زندگی هر روز به کام‌شان تلخ شده است.

راهی ساده برای پیشگیری از سنگ کلیه

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی قزوین مهم‌ترین علت تشکیل سنگ‌های کلیه را مصرف کم مایعات دانست و افزود: مصرف مایعات به میزان زیاد، چای کم رنگ و دوغ کم نمک یا بی‌نمک در جلوگیری از ابتلا به سنگ کلیه موثر است.

دکتر آرش کردی، متخصص داخلی و فوق تخصص نفرولوژی در گفت‌وگو با ایسنا، گفت: مصرف میوه‌جات تازه به علت دارا بودن فیبر نیز به جلوگیری از تشکیل سنگ کمک می‌کند.

وی عوامل ارثی، رژیم غذایی نامناسب مصرف بیش از حد موادغذایی مانند نمک، گوشت قرمز، شکلات، اسفناج، گوجه فرنگی، حبوبات و چای پررنگ، کاهش حجم ادرار به علت تعریق شدید در آب و هوای گرم و خشک را از عوامل ایجاد سنگ کلیه عنوان کرد.

کردی افزود: بیماری‌های زمینه‌‎ای مانند دیابت، نقرس و چاقی، بیماری‌های کلیه مانند کیست‌های کلیه، انسداد و عفونت‌های ادراری، مصرف برخی از داروها و سوء مصرف الکل از سایر علت‌های ایجاد سنگ کلیه است.

این متخصص داخلی و فوق تخصص نفرولوژی، باور رایج مبنی بر تاثیر مثبت مصرف مشروبات الکلی در کاهش ابتلا به سنگ کلیه را رد کرد و افزود: مصرف الکل ممکن است تاثیرات سوئی را نیز به دنبال داشته باشد.

وی با بیان اینکه سنگ کلیه، ذراتی کوچک و سخت است، تصریح کرد: این سنگ‌ها منفرد یا متعدد هستند که در یک یا هر دو کلیه تشکیل شده و گاهی به داخل حالب‌ها انتقال پیدا می‌کند.

کردی اعلام کرد: معمولا مردان و زنان بالای ۳۰ سال به سنگ کلیه مبتلا می‌شوند که در مردان جوان شایع‌تراست. همچنین این بیماری در کودکان شیوع ندارد و اگر کودکی دچار سنگ کلیه شد باید این موضوع، سریع پیگیری شود.

استادیار و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی قزوین مهم‌ترین نشانه این بیماری را درد شدید و پیچشی به فاصله هر چند دقیقه برشمرد و توضیح داد: بیمار به طور معمول، درد یک‌طرفه و ابتدا در ناحیه پهلو و سپس در مسیر حرکتی سنگ احساس می‌کند که با تهوع، استفراغ، ادرار خونی و تعریق شدید همراه است.

وی همچنین در توصیف مواقعی که اندازه سنگ بزرگ است و تکان نمی‌خورد، گفت: در این مواقع دردی برای بیمار ایجاد نمی‌کند و به طور خاموش، باعث نارسایی کلیه می‌شود. اگر سنگ کلیه علامت داشته باشد، تشخیص آن کار سختی نیست و با انجام آزمایش کامل ادرار، عکس شکم و سونوگرافی کلیه تشخیص داده می‌شود و البته در برخی از موارد، انجام سی تی اسکن، ضروری است.

این فوق تخصص نفرولوژی در اشاره به روش‌های مختلف درمانی اظهار کرد: در صورت کوچک بودن سنگ بدون عارضه انسداد وعفونت، ممکن است به درمان خاصی نیاز نباشد، اما در سنگ‌های بزرگ احتیاج به سنگ‌شکن است و برای درمان سنگ‌های بزرگ‌تر از روش‌های لیزر استفاده می‌شود. برای حذف سنگ‌های بزرگ‌تری که خود به خود دفع نشده و باعث ایجاد عوارض،عفونت یا درد شدید می‌شوند، انجام اقدامات درمانی لازم است.

صفحه اول روزنامه ها- دوشنبه 17 آذر 1393

اینجا صفحه نخست روزنامه های چاپ ایران رو قرار میدم

البته بعضی هاشو بنا به فراخور حال اینجانب

دوشنبه 17 آذر 1393

در ادامه مطلب

ببینید

نکاتی برای ورزش در فصل سرما

برای سوزاندن کالری در فصل‌های سرد و انجام ورزش‌هایی که به بدن آسیب نزنند باید ورزش‌هایی که برای این فصل‌ها مناسب‌تر هستند را شناخت.

به گزارش ایسنا، ورزش کردن در فصل سرما نیازمند مراقبتهای خاصی است تا بتوانیم بدن را گرم نگه داریم و از بروز آسیب جلوگیری کنیم. توصیه‌های زیر برای ورزش در فصل سرما مناسب است:

1- ورزش‌هایی که در هوای سرد انجام می‌شوند نیازمند تمرین هستند. این ورزش‌ها می‌توانند قدرت و تعادل ماهیچه‌ها را افزایش دهند. قرار گرفتن در هوای سرد چربی‌های اضافه بدن را می‌سوزاند زیرا بدن تلاش می‌کند تا خود را گرم کند. اسکی بر روی عضلات شکمی کار می‌کند و باعث افزایش ایمنی بدن می‌شود. 6 ساعت اسکی باعث سوزاندن حدود 3 هزار کالری می‌شود. این میزان معادل سوزاندن نیم کیلو چربی خالص است. قبل از انجام این ورزش‌ها حتما تمرین کنید و بدن را آماده کنید.

2- انجام سه کار ساده به شما بسیار کمک می‌کند. منظم ورزش کنید. وزنه بزنید و بدوید. دویدن توانایی قلبی – عروقی را افزایش می‌دهد و کالری‌سوز است. می‌توانید به هنگام دویدن زمان بگیرید.

3- بپرید. ورزش‌های شدید همچون طناب زدن باعث سوزاندن کالری در زمان کوتاه می‌شوند. طناب زدن در هر دقیقه باعث سوزاندن 11 کالری می‌شود. اگر با شدت و سرعت بیشتری طناب بزنید تا 200 کالری در دقیقه خواهید سوزاند. یک قهرمان ماراتن درباره طناب زدن می‌گوید این ورزش برای بچه‌ها نیست و می‌توان میزان فعالیت آن را با بسکتبال و دو و دوچرخه‌سواری مقایسه کرد. اگر در هر جلسه ورزش قدرتی خود 3 بار و هر بار 10 دقیقه طناب بزنید 600 کالری بیشتر می‌سوزانید. طناب زدن ورزش آسان و کم‌هزینه است. این ورزش را می‌توان حتی در سفر نیز انجام داد.

4- هرچقدر سن بیشتر می‌شود بدن عضلات بیشتری را از دست می‌دهد و کالری کمتر می‌سوزاند. بهتر است فکری برای افزایش عضلات بدن بکنید. یکی از بهترین راه‌ها وزنه زدن است. با این کار فیبرهای ماهیچه‌ای تحریک می‌شوند تا خود را ترمیم کنند و ماهیچه‌های بیشتری بسازند.

5- در روزهای سرد تمایل بیشتری به نشستن در خانه و تماشای تلویزیون وجود دارد. بهتر است هنگام تماشای تلویزیون ننشینید، دمبل بزنید می‌توانید با دمبل‌های 5 کیلویی یا 10 کیلویی شروع کنید. می‌توانید حرکاتی مانند نرمش‌های پا و دست نیز به هنگام تماشای تلویزیون انجام دهید.

6 – در فصل سرما می‌توانید از کلاس‌های ورزشی که داخل سالن انجام می‌شوند استفاده کنید. معمولا ورزش‌هایی مانند یوگا برای این فصل مناسب هستند. انجام یوگا در سالن‌های گرم باعث افزایش استقامت بدن می‌شود و انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهند. یوگا تاثیر زیادی بر کاهش افسردگی دارد. یوگا باعث افزایش قدرت و آگاهی بیشتر از تنفس می‌شود.

7- دویدن ورزشی است که باعث ترشح آندروفین می‌شود. آندروفین مانند یک مسکن عمل می‌کند و آرامش و احساس سرحالی ایجاد می‌کند. دویدن ورزشی مناسب برای مقابله با افسردگی ناشی از فصل‌های سرد است. برای دویدن برنامه‌ زیر را انجام دهید. اول بدن را گرم کنید، کمی راه بروید و به مدت 3 دقیقه سریع بدوید. پس از 2 دقیقه با شدت زیاد راه بروید و بعد از آن دو دقیقه آرام بدوید. به مدت 10 دقیقه این روند را تکرار کنید و در آخر با 2 دقیقه پیاده‌روی آرام بدن را خنک کنید.

فواید وزنه زدن برای سلامتی

وزنه زدن از احتمال ابتلا به بیماری‌های مهلک همچون سرطان می‌کاهد و فواید بسیاری برای سلامتی دارد.

به گزارش ایسنا، انجام ورزش‌های قدرتی و وزنه زدن تاثیرات فراوانی بر روی بدن و ذهن دارند. وزنه زدن برای سلامتی مفید است. 5 فایده اصلی این نوع ورزش عبارتند از:

1- مبارزه با افسردگی: وزنه زدن ذهن را از مشکلات منحرف می‌کند. هنگامی که وزنه می‌زنید احساس بهتری می‌کنید زیرا آندروفین در مغز ترشح می‌شود. بنابراین شرایط روحی بهتر می‌شود.

2- کاهش احتمال ابتلا به سرطان: مطالعات نشان داده است که وزنه زدن از ایجاد تومورهای سرطانی جلوگیری می‌کند. با وزنه زدن 40 درصد از میزان مرگ بر اثر سرطان کاسته می‌شود.

3- حفاظت از قلب: تنها ورزش‌های قلبی – عروقی برای قلب مناسب نیستند. انجمن آمریکایی قلب پیشنهاد کرده است ورزش‌های قدرتی از بیماری قلبی جلوگیری می‌کند و سلامت قلب را افزایش می‌دهد. وزنه زدن حتی برای کسانی که مشکلات قلبی دارند نیز مناسب است.

4- بهتر خوابیدن: از نظر علمی اثبات شده است که وزنه زدن اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد و از اضطراب و افسردگی می‌کاهد.

5- افزایش قدرت استخوان‌ها: ورزش کردن و وزنه زدن استخوان‌ها را تحت فشار می‌گذارد و باعث افزایش تراکم آن‌ها می‌شود. این تاثیر ارتباطی با سن فرد ندارد و ورزش می‌تواند در هر سنی تراکم استخوان را افزایش دهد.

رمز و راز اشک شوق کشف شد ‌

نتایج تحقیقات جدید محققان دانشگاه ییل نشان داده، بیشتر افراد ممکن است برای ایجاد تعادل در احساسات خود اشک شوق را تجربه کرده باشند.

به گزارش ایسنا، اوریانا آراگون، روانشناس دانشگاه ییل و از محققان این پژوهش اظهار کرد: افراد برای ایجاد تعادل در احساسات اشک شوق می‌ریزند. زمانی که احساس افراد با حس‌های مثبت تحریک می‌شود، آنها برای بازیافتن احساسات بهتر خود اشک شوق را تجربه می‌کنند.

محققان یادآور شدند، نمونه‌های بسیاری از تجربه‌های مثبت وجود دارد که موجب رهاسازی احساس منفی می‌شود، برای مثال ممکن است زنی بعد از بازگشت دوباره همسرش از جنگ اشک شوق بریزد و یا افراد بزرگسال در برابر کودک زیبا و دلنشین گونه وی را نیشگون بگیرند.

این گروه تحقیق دریافتند رخدادهای شاد با واکنش‌های منفی متعادل، احساس شدید و سریعی در برابر دیگران ایجاد می‌کند. به عقیده این گروه، فارغ‌التحصیلی کودکان موجب فشردن گونه آنان و همچنین اشک شوق والدین می‌شود.

آراگون در ادامه افزود: این رفتار افراد در کنترل احساس بسیار مهم و با سلامت جسمی و روحی آنان مرتبط و تعیین کننده کیفیت رفتار و ارتباط افراد با دیگران و حتی چگونگی کار با یکدیگر است.

نتایج این تحقیق در نشریه Psychological Science منتشر شده است.

6 راز یک زندگی سالم

متخصصان تغذیه معتقدند شروع کردن روز با نوشیدن آب خنک، مصرف آجیل و ورزش‌های کششی در حفظ سلامتی تاثیرگذار است.

روزنامه خلیج تایمز در گزارشی منتشر کرد: «شیراگ سیی»، موسس مرکز مشاوره Battle of Bulges معتقد است که رعایت چند نکته کلیدی زیر برای بهره‌مند شدن از یک زندگی سالم و شاداب حیاتی است:

نوشیدن نیم‌لیتر آب خنک: نوشیدن آب‌ خنک به صورت ناشتا و با معده خالی به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می‌کند. در واقع وقتی آب خنک را ناشتا می‌نوشید بدن برای متعادل کردن دمای داخلی خود، کالری بیشتری می‌سوزاند و این امر در حفظ سلامتی و وزن سالم موثر است.

مصرف ناشتای گردو و بادام: خوردن شش تا 10 عدد بادام و گردو به صورت ناشتا به تولید آنزیم‌های تشدید‌کننده سوخت و ساز کمک می‌کند و این مواد غذایی در عین حال نیز منبع غنی از انرژی به حساب می‌آیند.

مصرف منظم صبحانه: صبحانه مهمترین وعده غذایی در طول روز است و باید حاوی مواد غذایی غنی از پروتئین و کربوهیدرات‌های سالم و مفید باشد.

انجام حرکت‌های کششی: پس از بلند شدن از خواب انجام ورزش‌های کششی به حفظ انعطاف پذیری ماهیچه‌ها منجر شده و فرآیند تحلیل رفتن و ضعف عضلانی را به تاخیر می‌اندازد.

پیاده‌روی: سعی کنید تا حد توانتان پیاده‌روی داشته باشید چرا که موجب می‌شود مقدار کالری بیشتری بسوزانید.

مراقبه (مدیتیشن): این کار به شما کمک می‌کند تا افکار خود را کنترل کنید و به همین منظرو برای بهبود سلامت عمومی بدن و کاهش استرس توصیه می‌شود.